Le coaching mental en football
Read this article in english: Mental coaching in football
Article a été rédigé par Manuel Dupuis, psychologue du sport et préparateur mental. Manuel travaille depuis 2003 avec des footballeurs de haut niveau et des jeunes, en privé et en club. Il est aussi formateur pour l'Association des Clubs Francophones de football.
Le mental au football
Si la technique, la vitesse ou le sens du jeu sont importants, le mental va permettre l'expression des capacités du joueur sur le terrain. En confiance, on joue mieux, on ose, exprime plus facilement son potentiel et son niveau de jeu atteint à l'entraînement. Lorsque l’on est trop tendu, on retient ses mouvements... Une équipe dont la dynamique de groupe est positive va aussi mieux performer.
Le football nécessite un mental solide et constant, qui est un paramètre incontournable de la performance. Nous en analyserons ici différents aspects individuels et collectifs et présenterons quelques pistes et techniques d'intervention du préparateur mental.
Le coach mental : pour quoi faire?
Le coach mental est là avant tout pour permettre au footballeur de se
sentir bien sur le terrain, avec le sentiment d’être dans son élément. On le
sait, le plaisir est la première clé du succès... En permettant au corps de
libérer de la dopamine dans le cerveau, et de se déployer de manière adéquate
afin de laisser la technique s'exprimer, sans être bloqué par des contractions
musculaires, le plaisir est une source de motivation et d'expression du potentiel.
Entraîner le mental des joueurs
Avoir des capacités de visualisations positives
Pouvoir visualiser des réussites techniques et tactiques mais aussi des attitudes positives sur le terrain va favoriser la performance. La visualisation permet l'activation d'automatismes de performance qui vont être enregistrés au niveau de la mémoire. En effet, le cerveau ne fait pas de différence entre un geste imaginé et un geste réel... Avant un match, il prépare le corps à agir correctement. Les joueurs les plus performants ont des capacités de visualisation positive plus élevées que les autres. Elles sont aussi utiles en période blessure.
Vincent Kompany: « Blessé, en regardant les matchs, j'imaginais comment contrer tel ou tel attaquant, quelle passe faire. J'ai appris qu'on pouvait progresser même sans pouvoir s'entraîner." (DH sport, 30/11/17)
Sentir la confiance en soi
Le sentiment de confiance en soi va donner le feu vert à votre corps pour exprimer tout votre potentiel. Il est essentiel de l’entraîner pour arriver à exploiter toutes ses capacités techniques et physiques. Les joueurs disent oser beaucoup plus sur le terrain et sont alors plus efficaces.
La capacité à gérer le stress
On sait qu'une dose de stress, ou d'activation physiologique, est nécessaire pour le joueur afin de se dynamiser (stress positif), mais si cette dose est trop élevée, elle provoque des contractions musculaires qui empêchent de jouer correctement et détériorent la technique (on le voit par exemple lors de séances de tirs au but ou tout simplement lorsqu'un joueur- ou parfois l'équipe- passe complètement à côté son match sous l’effet de la pression.
Un ancien diable rouge: « Je suis plus performant quand je suis relâché mentalement, mon jeu est fluide, j’ai le sens du jeu et je fais presque ce que je veux »
Pouvoir rester centré sur l'action
Evidemment, il faut rester concentré sur les éléments importants pour jouer correctement : la balle, les coéquipiers, les adversaires, le cours des actions qu’il faut pouvoir aussi anticiper ... Simple? Pas vraiment. Il n'est pas rare que le joueur sorte du moment présent et dirige son attention par exemple vers l'arbitre, vers la phase précédente, ou vers un joueur qui l’énerve. Ceci ne sert à rien si ce n'est à le faire sortir du match. Apprendre à focaliser son attention sur le cours du jeu tout au long de la rencontre nécessite des capacités mentales qu'il est utile d'entraîner.
La performance optimale (le "flow")
L'entraînement de ces aptitudes mentales favorisent la performance optimale des joueurs, c'est-à-dire la possibilité d'exprimer tout le potentiel technico-tactique et physique dont ils sont capables lorsqu'ils se rapprochent des conditions optimales de leur performance, où le mental est prépondérant.
Gérer les périodes de blessures et s'entraîner en imagerie mentale (visualisations)
Les périodes de blessure donnent parfois lieu à l'inactivité et à certains
problèmes psychologiques. Or il est important de pouvoir rester actif, afin
d'entretenir ses gestes techniques via des exercices de visualisation.
Le mental de l'équipe
A côté des facteurs individuels, l'équipe dans
son ensemble est aussi sujette à des dynamiques complexes, et dont les
principaux enjeux sont:
- La cohésion dans l'équipe
Cet aspect est un des plus importants prédicteur de performance. Il est paradoxalement parfois problématique en football, où il arrive que les enjeux individuels prennent trop de place; ce qui est délétère pour la performance de l'équipe comme des joueurs. Le fait de pouvoir partager des valeurs communes au sein de l'équipe, de pouvoir travailler ensemble (joueurs, staff, entraîneurs) vers un objectif commun, et de passer des moments informels ensemble, favorise la cohésion. La stabilité des équipes (notamment celle de l'entraîneur) favorise un sentiment de sécurité et de familiarité à l'ensemble de l'équipe qui a immanquablement un impact positif sur la cohésion.
- rester dans une "bulle" de travail au sein du groupe équipe, tout en conservant des contacts adéquats avec l'extérieur au groupe (suporters, presse,...), n'est pas chose si simple. En gros, il s'agit pour le groupe d’être capable de se centrer sur ses objectifs et ses tâches sans se laisser distraire par ces contacts extérieurs au jeu (presse, suporters,...)
- la communication positive et efficace
- gérer les défaites et la perte de confiance
Certaines périodes sont plus difficiles. En football, la crise s’installe vite tant au niveau du groupe qu’à celui des joueurs individuellement.
- ...
- La cohésion dans l'équipe
Cet aspect est un des plus importants prédicteur de performance. Il est paradoxalement parfois problématique en football, où il arrive que les enjeux individuels prennent trop de place; ce qui est délétère pour la performance de l'équipe comme des joueurs. Le fait de pouvoir partager des valeurs communes au sein de l'équipe, de pouvoir travailler ensemble (joueurs, staff, entraîneurs) vers un objectif commun, et de passer des moments informels ensemble, favorise la cohésion. La stabilité des équipes (notamment celle de l'entraîneur) favorise un sentiment de sécurité et de familiarité à l'ensemble de l'équipe qui a immanquablement un impact positif sur la cohésion.
- rester dans une "bulle" de travail au sein du groupe équipe, tout en conservant des contacts adéquats avec l'extérieur au groupe (suporters, presse,...), n'est pas chose si simple. En gros, il s'agit pour le groupe d’être capable de se centrer sur ses objectifs et ses tâches sans se laisser distraire par ces contacts extérieurs au jeu (presse, suporters,...)
- la communication positive et efficace
- gérer les défaites et la perte de confiance
Certaines périodes sont plus difficiles. En football, la crise s’installe vite tant au niveau du groupe qu’à celui des joueurs individuellement.
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Etapes du coaching individuel
Ensuite, il va aller puiser dans ses expériences antérieures des ressources, des outils et des rituels à entraîner et renforcer pour les rendre à nouveau efficaces. Il va proposer des techniques spécifiques, comme la visualisation mentale, l'approche comportementale, la méditation ou encore la sophrologie pour ne citer que celles-là. Chaque joueur a son propre fonctionnement: le coach mental devra trouver la méthode qui lui convient le mieux.
Voici le schéma classique d'une préparation mentale :
1/ L'analyse des besoins et la fixation d'objectifs
Etape très importante, car il s'agit de déterminer à quel niveau on a besoin de travailler. On passe alors très souvent, mais pas toujours, par un bilan des aptitudes mentales (concentration, confiance en soi, gestion du stress, motivation, combativité, gestion des compétitions et des moments importants,...)
2/ Entraînement mental: renforcement des points
forts et amélioration des points faibles
On décide de travailler certains aspects spécifiques, comme par exemple le renforcement de la motivation et de la confiance en soi, la modification d'autres aptitudes ayant un impact sur la performance, comme la concentration, la gestion du stress ou la combativité.
3/ Préparation à la compétition
- On intègre ses techniques dans ses routines précompétitives
pour arriver mentalement prêt en compétition.
- On intègre des outils pour gérer des moments
particuliers en compétition (exemple: moments importants, temps morts,...)
4/ Evaluation
Le joueur évalue avec le coach ses progrès effectués, notamment sur base de critères prédéfinis.
Coaching mental en club
Le coach mental qui intervient dans un club ne peut à mon sens travailler que s'il est dans une relation de collaboration étroite avec l'entraîneur qui connait bien ses joueurs et ses objectifs. Plusieurs éléments sont donc essentiels pour favoriser une collaboration positive et efficace:
- Le coach mental rencontre le staff, dans un premier temps la ou les personnes qui initie le projet (directeur technique, entraîneur,...) et voit dans quelle mesure il peut les aider, en proposant des possibilités de collaboration
- Il définit avec eux des axes de travail au niveau collectif et individuel
- Il met en place des interventions avec les joueurs et avec l'équipe en collaboration avec l'entraîneur et le reste du staff, comme par exemple :
* Développement du leadership: travailler le leadership de certains joueurs qui vont influencer positivement le groupe, capable de motiver les autres, de rebondir en cas d'échecn être un exemple,...
* Travailler individuellement avec certains joueur un aspect mental (ex: confiance en soi, gestion des émotions, concentration) ou technique (en visualisation)
* Le coaching de l'entraîneur: travailler avec l'entraîneur des stratégies de cohésion de groupe et sa capacité à développer le mental du groupe (motiver, donner confiance,...)
* Travailler en séance de groupe des aptitudes mentales comme la confiance en soi, le relâchement, la gestion des spirales positives et négatives,...
* Permettre aux joueurs de visualiser les schémas tactiques proposés par l'entraîneur
Le choix du type de travail est défini en fonction de la situation et à l'issue de réunion avec le staff, le projet se mettant en place progressivement et sur mesure.
* Travailler en séance de groupe des aptitudes mentales comme la confiance en soi, le relâchement, la gestion des spirales positives et négatives,...
* Permettre aux joueurs de visualiser les schémas tactiques proposés par l'entraîneur
Le choix du type de travail est défini en fonction de la situation et à l'issue de réunion avec le staff, le projet se mettant en place progressivement et sur mesure.
Article rédigé par Manuel Dupuis, coach mental et psychologue sportif
Vidéos/audio:
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- Préparation mentale avec une équipe de football
- Imagerie mentale pour entretenir la technique au football